Welkom, ik ben Matteo
Toen ik 30 werd, veranderde mijn leven drastisch. Als iemand die zijn hele leven had gesport, was bewegen voor mij vanzelfsprekend – tot het plotseling niet meer kon.
Van actief naar beperkt
Door een blessure, een groeiend gezin en de uitdagingen van het ondernemerschap werd het steeds moeilijker om alles te combineren. Maar het echte keerpunt kwam toen ik op mijn 28e rugklachten ontwikkelde. Op mijn 33e volgde de diagnose die alles veranderde: artrose in mijn heupen en knieën.
De dokters waren duidelijk: een operatie was geen optie – ik was “veel te jong”. Het advies? Leren leven met de pijn.
De stille saboteur: bureauwerk
Tegelijkertijd was mijn werk veranderd. Van actief en bewegend naar uren achter een bureau. Het resultaat? 15 kilo erbij – een extra belasting op gewrichten die het al niet meer aankonden.
Ik zat gevangen: sporten kon niet meer, bewegen deed pijn, en de kilo’s bleven komen.
Leven met chronische pijn
Inmiddels loop ik al meer dan 10 jaar iedere dag met pijn. Soms minder, vaak meer. Deze pijn bepaalt mijn hele dag:
- Spelen met mijn kinderen wordt een uitdaging
- Een balletje trappen op het pleintje? Onmogelijk
- Mijn kinderen optillen, draaien en met ze rollen? Geen vanzelfsprekendheid meer
- Wandelen langs de lei en mensen zien rennen? Het raakt me diep
Ik ben blij voor hen, maar het confronteert me ook met wat ik verloren heb.
Maar er was iets wat me nog meer pijn deed: de stress en opgejaagdheid. Door de constante pijn was ik prikkelbaar, ongeduldig, gespannen. De momenten met mijn kinderen – die juist zo waardevol zijn – werden beïnvloed door mijn fysieke staat.
Het kantelpunt: samen de regie nemen
Ik realiseerde me dat ik iets moest veranderen. Voor mezelf, maar vooral voor mijn kinderen – ze verdienen een papa die met hen kan spelen, ook al is het op een aangepaste manier.
Mijn belangrijkste inzicht: minder gewicht = minder belasting op mijn gewrichten = minder pijn.
Maar hoe val je af als sporten geen optie is?
En toen nam ik een beslissing die alles veranderde: ik deed het niet alleen.
Mijn partner en ik besloten samen dit traject in te gaan. Niet als een tijdelijk dieet, maar als een duurzame levenstijlverandering. Samen zijn we op zoek gegaan naar een strategie waarbij we niet vergaan van de honger en op een gezonde en haalbare manier onze kilos kwijtraken.
Onze gezamenlijke onderzoeksreis
Ik ben online gedoken en begon urenlang informatie te verzamelen over afvallen zonder sport. Al snel ontdekte ik dat ik niet de enige ben – er zijn ontelbaar veel mensen die om verschillende redenen niet kunnen of mogen sporten, maar wel graag gezonder willen worden.
Die ontdekking heeft geleid tot deze website: een plek waar ik al mijn bevindingen bundel, zodat ook jij kunt profiteren van wat ik geleerd heb.
Wat werkt voor ons: onze vijfpijlerstrategie
Na veel trial-and-error hebben we samen een aanpak gevonden die perfect bij ons past:
1. Kwaliteit én kwantiteit van voeding
Geen extreme beperkingen, maar bewuste keuzes. We letten op wat we eten én hoeveel we eten. Door bewust te letten op ons calorie-inname zonder extreme restricties, konden we een duurzaam patroon opbouwen.
2. Smoothies, shakes en soepen
Dit is onze geheime wapen geworden. Voedzaam, verzadigend en perfect voor mensen die (zoals ik) geen groentenfan zijn. Smoothies kunnen zelfs een volledige maaltijd vervangen als je ze goed samenstelt.
3. Dagelijks halfuur wandelen
Binnen mijn pijngrens – geen gedwongen marathons, gewoon consistent bewegen. Dagelijks wandelen doet meer met je lichaam dan je zou denken, ook als je geen intensieve cardio kunt doen.
4. Intermitterend vasten
We eten alleen tussen 12:00 en 20:00 uur. Dit geeft ons lichaam 16 uur rust om te herstellen en vet te verbranden. Intermitterend vasten werkt uitstekend voor mensen die niet kunnen sporten.
5. Flexibiliteit zonder schuldgevoel
We forceren niets. Wanneer ons plan niet uitkomt, doen we niet moeilijk. We proberen wel zo consistent mogelijk te zijn, maar zonder onszelf te straffen bij een afwijking. De alles-of-niets mindset heeft ons in het verleden tegengewerkt, dus die hebben we losgelaten.
Het resultaat? Minstens een halve kilo per week – zonder honger, zonder afzien, zonder opgave. Dit tempo zorgt ook voor afvallen zonder spierverlies, wat essentieel is voor blijvende resultaten.
Het groente-probleem opgelost
Ik moet eerlijk zijn: ik heb nooit veel van groenten gehouden. Als kind al niet, en als volwassene ook niet bepaald een groentenfan. Maar ik wist dat ik die vitaminen en voedingsstoffen nodig had.
De oplossing? Soepen en groentensmoothies.
Door groenten te verwerken in gezonde groene smoothies en soepen kon ik eindelijk de nodige vitaminen binnenkrijgen zonder te worstelen met borden groente. En weet je wat? Het werkt enorm.
Onze beste investering: de Ninja Foodi blender
Geloof me als ik zeg: als je serieus bent over afvallen op een gezonde manier in combinatie met soep, smoothies en shakes, dan is de juiste blender je beste maat.
Wij hebben gekozen voor de Ninja Foodi 2-in-1 blender en soepmaker (1,7 liter). Deze hebben we op Amazon gekocht, maar hij is ook verkrijgbaar via Bol.com.
Waarom deze blender ons leven veranderde:
✓ 2-in-1 functie: blender én soepmaker in één apparaat
✓ 1,7 liter capaciteit – genoeg voor meerdere porties
✓ Super makkelijk om mee te werken
✓ Dagelijks gebruik zonder gedoe
We waren zo blij met dit apparaat dat we er nog een tweede hebben gekocht voor op ons werk. Zo hebben we nu zowel thuis als op het werk geen excuses om niet aan onze gezonde levensstijl te werken.
En het houdt niet op: met kerst hebben we ook mijn schoonouders een Ninja Foodi cadeau gedaan. Ze waren zo blij en verbaasd met ons resultaat dat ze ook zijn begonnen met soepen, shakes en smoothies te introduceren in hun dagelijkse routine.
Transparantie voorop: De bovenstaande link is een affiliate link. Als je via deze link een aankoop doet, ontvang ik een kleine commissie zonder extra kosten voor jou. Dit helpt me deze website te onderhouden en meer mensen te bereiken.
Onze keuken-reset: zwakheden eruit
Wat ook enorm heeft geholpen, is het verwijderen van alle zwakheden uit ons huis.
Voedingsmiddelen die eigenlijk niet goed voor ons zijn, hebben we gedeeld met familie en vrienden of één voor één laten verdwijnen uit onze keuken. Geen chips meer “voor de zekerheid”, geen koekjes “voor bezoek”, geen chocolade “voor als we zin hebben”. We hebben bewust de grootste dikmakers uit ons huis verbannen.
Dit klinkt misschien streng, maar het maakt het zoveel makkelijker om gezonde keuzes te maken. Je kunt niet in de verleiding komen door iets wat er simpelweg niet is.
Weekmenu’s: structuur én besparing
Een van de slimste dingen die we hebben geïntroduceerd, is het weekmenu.
Elk weekend plannen we onze maaltijden voor de komende week. Dit zorgt ervoor dat we:
✓ Gerichter boodschappen doen – we kopen alleen wat we nodig hebben
✓ Geld besparen – geen impulsaankopen meer
✓ Minder voedselverspilling – alles wordt gebruikt
✓ Minder stress – we weten elke dag wat we gaan eten
Het kost ons ongeveer 30 minuten per week om dit te plannen, maar het scheelt ons uren aan beslissingen nemen en tientallen euro’s aan overbodige aankopen. Voor inspiratie gebruik ik vaak ons weekmenu voor gezond eten met een klein budget.
Balans en genieten: 2x per maand vrijheid
Dit alles wil niet zeggen dat een frietje of taartje nooit meer in gaat. Dit blijven we wel doen natuurlijk – je moet het niet onaangenaam en onmogelijk maken voor jezelf.
Je moet naar een balans zoeken die het mogelijk maakt dit jouw nieuwe levensstijl van te maken.
Onze regel: 2 keer per maand geven we onszelf de vrijheid om te genieten van wat we willen. Een etentje uit, een taart bij familie, een avondje fastfood – zonder schuldgevoel, zonder compensatiedrang.
Deze flexibiliteit is essentieel. Het houdt ons mentaal gezond en voorkomt dat we het gevoel krijgen “op dieet” te zijn.
Een onverwachte bonus: meer genieten van eten
Wat mij ook enorm is opgevallen sinds we dit doen: we genieten veel meer van eten zelf.
Door intermitterend vasten hebben we echt honger wanneer we mogen eten. En daardoor smaakt alles stukken lekkerder.
Eten is niet langer een automatisme of een troost. Het is weer een bewuste, genietbare ervaring geworden.
Niet alleen voor mijn gewicht, maar vooral voor hoe ik me voel:
✓ Meer energie door de dag
✓ Minder opgejaard en gestrest
✓ Helderder hoofd
✓ Beter humeur
Mijn huidige stand na 3 maanden
Inmiddels ben ik 8 kilo kwijt. De eerste weken gingen op en neer – dat is normaal. Maar ik ontdekte dat goede planning en voorbereiding het verschil maken. Met de juiste benodigdheden en support is volhouden veel eenvoudiger.
En mijn partner? Ook fantastische resultaten. Samen afvallen heeft ons niet alleen gezonder gemaakt, maar ook dichter bij elkaar gebracht. We motiveren elkaar, koken samen, wandelen samen – het is een gezamenlijk project geworden.
Als je benieuwd bent hoe lang het realistisch duurt om 10 kg af te vallen, dan kan ik je vertellen dat ons tempo van ongeveer een halve kilo per week perfect werkt voor duurzaam resultaat.
Een keerpunt: gecombineerde aanpak
Naast mijn voedingsaanpassing krijg ik nu ook professionele hulp:
✓ Kinesitherapie – gericht op mobiliteit en spierkracht
✓ Lichte cortisonbehandelingen – om ontstekingen te verminderen
Alles bij elkaar werkt. De combinatie van gezonder eten, gewichtsverlies, fysiotherapie en medische ondersteuning heeft me eindelijk de goede kant op gestuurd. Vooral het verliezen van buikvet zonder sporten heeft enorm geholpen om de druk op mijn gewrichten te verminderen.
Het mooiste resultaat: rust en kwaliteitstijd
Door de vermindering van de pijn ben ik minder opgejaard en gestrest. De momenten met mijn kinderen zijn niet langer gevuld met frustratie over wat ik niet kan, maar met dankbaarheid voor wat wél kan.
Ik kan nu steeds meer genieten van het leven – niet zonder beperkingen, maar wel met minder pijn en meer mentale ruimte.
Mijn missie voor de toekomst
Ik wil zo lang en gezond mogelijk aanwezig zijn in het leven van mijn kinderen. Niet alleen vandaag, maar ook over 10, 20, 30 jaar.
Ik wil ze kunnen helpen met:
- Renovaties aan hun eerste huis
- Verhuizen wanneer het zover is
- Fysieke klussen waar een vader bij nodig is
- Actief opa zijn voor mijn kleinkinderen
Dat is mijn drive. Dat is waarom ik elke dag bewust kies voor deze gezondere levensstijl.
En daarom wil ik mijn steentje bijdragen – door deze website te bouwen en mijn ervaringen te delen met mensen die in een vergelijkbare situatie zitten.
Waarom deze website
Op afvallen-zonder-sporten.eu deel ik:
✓ Mijn persoonlijke ervaringen – wat werkt en wat niet
✓ Geteste producten – alle artikelen en hulpmiddelen die ik zelf gebruik (zoals de Ninja Foodi blender, supplementen, wandelschoenen)
✓ Praktische tips – voor iedereen die wil afvallen zonder sport
✓ Eerlijke reviews – alleen producten die ik écht heb uitgeprobeerd of grondig onderzocht
✓ Weekmenu’s en recepten – zoals makkelijke caloriearme recepten en gezonde avondeten recepten
Transparantie voorop
Sommige links op deze website zijn affiliate links. Als je via mijn links een aankoop doet, ontvang ik een kleine commissie zonder extra kosten voor jou. Ik beveel alleen producten aan die ik zelf heb getest of grondig onderzocht – zoals de Ninja Foodi blender die ons leven echt heeft veranderd.
Dit helpt me deze website te onderhouden en meer mensen te bereiken die, net als ik, worstelen met gewicht en pijn.
Mijn belofte aan jou
Ik weet hoe frustrerend het is om niet te kunnen bewegen zoals je wilt. Ik ken de pijn, de beperkingen, en het gevoel dat je vastloopt.
Ik weet hoe moeilijk het is om gezond te eten als je niet van groenten houdt.
Ik weet hoe bureauwerk je langzaam maar zeker zwaarder maakt.
En ik weet hoe het voelt om bang te zijn dat je niet de ouder kunt zijn die je wilt zijn.
Maar ik weet ook dat verandering mogelijk is, zelfs zonder te sporten. Zelfs als je geen groentenfan bent. Zelfs met chronische pijn. En zelfs als je het eerder niet alleen hebt volgehouden.
Samen met mijn partner heb ik bewezen dat het kan. En ik wil jou helpen hetzelfde te bereiken.
Deze website is mijn manier om jou te ondersteunen op jouw reis naar een gezonder, lichter en gelukkiger leven. Of je nu kampt met artrose, blessures, chronische aandoeningen, bureauwerk of simpelweg een druk leven – mijn steun heb je al.
Voor meer praktische tips en om direct te starten, bekijk onze afvallen tips-pagina waar je concrete stappen vindt om vandaag nog te beginnen.
Heb je vragen of opmerkingen?
Ik hoor graag van je! Neem gerust contact met mij op – samen komen we verder.
Matteo
Oprichter van afvallen-zonder-sporten.eu
Geboren in 1985 | Vader | Ondernemer | Chronische pijnpatiënt op een missie
“Mijn doel is simpel: zolang en gezond mogelijk aanwezig zijn voor mijn kinderen. En jou daarbij helpen is mijn manier om mijn steentje bij te dragen.”
